С 15 марта начинается Великий пост и продлиться он 1,5 месяца, до 1 мая. В связи с тем, что многие верующие строго придерживаются требований Поста и не едят ни мясо, ни рыбу, а также любые молочные продукты и яйца, в Минздраве Удмуртии разместили рекомендации врачей-диетологов. Эти советы помогут сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо даже в режиме ограничений питания.
Так, в первую очередь важен режим питания - дробный, маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Также необходимо пить достаточное количество воды. Также важно помнить, что если у вас есть хронические заболевания, особые медицинские требования к диете, то Церковью допускаются послабления в посте.
Также из основных советов специалистов-диетологов следует:
- потребляйте больше белковой пищи: орехи, семена, грибы, крупы, соя и хлеб, а также морепродукты и рыба в разрешенные дни;
- если у вас активный образ жизни, то стоит есть больше углеводных продуктов, дающих много энергии: макароны, картофели и крупы;
- используйте оливковое масло для салатов, в нем содержится много необходимых организму веществ;
- включайте в свое меню овощи и фрукты ежедневно и не менее 400 грамм;
- сухофрукты и орехи помогут справиться с чувством голода и дефицитом витаминов и минералов в организме;
- замените сахар на мед, горький шоколад, натуральный мармелад и сухофрукты;
- помните, что большинство разрешенных в пост продуктов очень калорийны.
И последнее: выходить из поста также стоит плавно. Помните, ваш организм нуждается во времени, чтобы снова приспособиться к "тяжелой" пище.
